TPM: O que é, quando se torna um problema e como viver melhor com ela
O que significa ouvir “Estás naqueles dias?”
Provavelmente, já ouviu esta frase e, na maior parte das vezes, não trouxe mais tolerância ao seu dia.
Neste artigo, vou explicar o que é a TPM, quando pode tornar-se um problema e como pode transformar esta fase em algo positivo e construtivo.
O que é a TPM?
A TPM — Tensão Pré-Menstrual — corresponde à fase do ciclo conhecida como “lua minguante”, ou a fase da feiticeira. Quando o organismo está equilibrado, a TPM não é responsável por gerar tristeza ou irritabilidade, mas sim por tornar mais evidentes certos comportamentos e emoções que merecem atenção.
Se é ansiosa, notará maior ansiedade. Se é introvertida, sentirá isso mais intensamente.
Esta fase faz sobressair o que já existe em si, tornando mais visíveis as intolerâncias ou o que já não lhe serve.
O papel da “sabedoria intuitiva” nesta fase
É fundamental escutar esta sabedoria interna. Muitas vezes, a TPM sinaliza padrões que precisam de ser alterados, convidando à mudança consciente no ciclo seguinte.
Quando a TPM se torna um problema?
A TPM patológica é caracterizada por sintomas físicos, afectivos e comportamentais que prejudicam a vida pessoal, social ou profissional da mulher. Surge antes da menstruação e tende a desaparecer com a chegada do fluxo menstrual.
Segundo o American College of Obstetricians and Gynecologists, o diagnóstico clínico requer:
Pelo menos 1 sintoma afetivo + 1 sintoma somático
Interferência na vida diária (trabalho, escola, relações sociais)
Ausência de exacerbação de outros transtornos (ex: depressão, ansiedade)
Presença em pelo menos dois ciclos consecutivos
Ausência de relação com medicamentos ou drogas recreativas
Em casos mais graves, pode configurar um transtorno categorizado no DSM V (Manual de Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais).
Sintomas mais comuns da TPM patológica
Mudanças de humor acentuadas
Irritabilidade extrema
Ansiedade intensa
Dores físicas (de cabeça, mamas, abdómen)
Dificuldades na concentração e no sono
A maioria das mulheres (cerca de 80%) apresenta apenas sintomas ligeiros de TPM, enquanto apenas 5% desenvolvem formas clínicas mais graves.
Vantagens da TPM: pode ser uma fase positiva?
Sim, também existem aspetos positivos associados à TPM. Muitas mulheres sentem-se mais produtivas, sociáveis e com maior libido. Internamente, as hormonas FSH e LH estão em níveis elevados para permitir o rompimento do folículo e o aumento do muco fértil — o que pode aumentar o sentido de força e vitalidade, semelhante à energia da lua cheia.
Aproveite para fortalecer relações, investir em projetos e cuidar de si mesma, sentindo-se mais organizada e confiante, tal como o arquétipo da mãe: responsável, criativa e cheia de poder interior.
A visão da Medicina Chinesa sobre a TPM
De acordo com a Medicina Chinesa, o órgão que mais influencia a energia, o sangue e as emoções nesta fase é o Fígado. Após a ovulação, a energia do Fígado deve recolher-se e promover a introspeção. Quando existe resistência à pausa e ao recolhimento, a energia do Fígado pode ficar estagnada, originando sintomas de TPM.
Mulheres que vivem sob tensão, guardam mágoas ou ressentimentos, têm maior propensão ao bloqueio da energia do Fígado, manifestando-se em sintomas físicos e emocionais (dores de cabeça, inchaço mamário, abdómen distendido).
Fatores que agravam os sintomas
Consumo excessivo de laticínios e gorduras, formando “Mucosidade-Fogo”
Prática de atividade física intensa, que desvia a energia do Fígado para os tendões
Alimentação pobre em vitaminas, fitoquímicos e antioxidantes
Estratégias para minimizar a TPM
O que evitar?
Fast food e alimentos processados
Excesso de sal, bolos, salgados
Pele de frango, maionese, gorduras saturadas
Carne vermelha em excesso
Chás em saquetas ou em pó instantâneo
O que pode ajudar?
Preferir uma alimentação rica em frutas, legumes, cereais integrais, oleaginosas e sementes
Praticar exercícios de alongamento, yoga ou pilates em vez de treinos intensos
Ouvir os sinais do corpo e respeitar os momentos de pausa e recolhimento
Conclusão: escutar e acolher a TPM
A TPM pode ser um convite à auto-observação e ao cuidado. Não se trata apenas de desconforto, mas de um momento em que o corpo pede atenção às suas verdadeiras necessidades. Se os sintomas forem intensos ou incapacitantes, procure orientação profissional.
De resto, valorize o que esta fase tem para lhe ensinar e transforme-a num período de autoconhecimento e evolução.
